含铁高的食物有哪些？如果你是缺铁的人，那就快来看看含铁高的食物有哪些了，以下是福州送菜公司为大家整理的8大补铁食物。

黑芝麻：黑色和红色的食品多有补血功效，黑色的食物入肝，有助于肾藏经精纳气，肾藏精，精炼血，因此，铁的主要来源还是黑芝麻。

莲藕：藕性温和，熟藕补气养血。莲藕生吃可以清心凉血，止血，熟吃可以养胃补血。

胡萝卜：胡萝卜中含有丰富维生素B和胡萝卜素有助于补血，尤其是与铁质的结合，对人体的血液循环更有特殊的好处。

动物肝脏：对于非素食者来说，吃肝脏是补铁的一个好方法。110克鸡肝含有9mg铁，牛肝不仅是铁的来源之一，还含有低热量、胆固醇，非常适合不想变胖的人。

牛肉：85克牛肉提供2.4mg的铁，牛肉也是补铁食物的一种，有助于改善人体血红蛋白量。

鸡胸肉：100克的鸡胸肉含有0.7mg的铁。骨髓、骨头、肝脏和鸡肉也能增强人体的血红细胞。

南瓜子：10克南瓜种子含有15mg的铁。南瓜子是一种富含营养的食品，其中的铁元素、叶酸、维生素B族、锌元素和其他微量元素都是构成血液或者促进红血细胞生成的重要元素。特别是铁元素，它是制造血红蛋 白的基本元素，对于补血有着重要的作用。南瓜子中的铁元素主要以血红素形式出现，这种形式的吸收率相对比较高。

菠菜: 是一种营养丰富的蔬菜，富含多种维生素和矿物质，其含铁量高。根据实验结果，每10克菠菜中，铁的含量约为2.9毫克，

小扁豆：10份小扁豆可以补充7.5毫克的铁。小扁豆被认为是一种富含铁元素的食物，它的含铁质量比其他豆类的含铁量要高。铁是人体必需的营养素，对于血红蛋白的生成和运输至关重要。

西兰花：10个西兰花中含有约2.7毫克铁，西兰花还含有丰富的维生素A、C和镁。

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